ćwiczenia na wszystko

[...] ;) no niby tak, też myslę od jakiegoś czasu o excelu albo nawet o accesie - tylko czasu brak żeby to sensownie zaprojektować ;-D bo z excelem pojawiają się problemy jak się zmienia ćwiczenia miejscami lub zamienia ćwiczenia, chyba ze masz tez na to jakiś patent albo nie zmieniasz ćwiczeń tylko wyganiasz ćwiczących jak zajmują miejsce ;-D

Fakt, takie ćwiczenia też są fajne i dla klientek na pewno brak nudy jest istotny żeby trzymać się założeń. Można też z powodzeniem łączyć podstawy z takimi atrakcyjnymi dla ludzi urozmaiceniami. Mój dzisiejszy urozmaicony trening: Strength Clean to a heavy single 1x4x35kg 2x squat+ 2x power 1x4x45kg 2x squat+ 2x power 2x1x50kg squat 2x1x55kg [...]

Mi chyba nic nie wywala, albo jakieś średnio zajmujące mnie tematy skoro nie zauważyłam. No ostatnio wszystko u mnie z forum ok. Ostanie nogi, chociaż ja bym powiedziała nogi i tylna taśma i pewnie taki właśnie był zamysł: Nogi/dół pleców? A 5x5 Back Squat 70/70/72,5/75/77,5kg Step Up (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift 95/100/105/105/105kg [...]

[...] na czuja. Tak, żeby mieć zapas na następne tygodnie, móc pilnować techniki i mimo wszystko coś poczuć. Poszło dość szybko, w niecałe 40 minut. WOD taki średni, nie moje ćwiczenia ale jak na mnie nie poszło tragicznie, chociaż i tak jak zwykle byłam ostatnia. Wykroki okej, DU średnio, WBS ciężko, po 10. Ja wzięłam nową piłkę, którą dzisiaj [...]

[...] elementów, niektóre nazwy rozwalają ale bardzo mi się te zajęcia podobają, bo mimo że w CF jest dużo elementów to zawsze to jakiś powiew świeżości. Aż do high pull wszystko unbroken, potem już przedramię lekko zaczęło się dawać we znaki, ale nie zwolniłam jakoś bardzo. Dwa ostatnie ćwiczenia znów unbroken. Super dzień treningowy za mną. Pozdro

[...] z rana i wszystko oprócz BJ i wiosła dzieliłam na pół. WBS dzisiaj leciutko, nie wiem co się stało ale jakby piła sama wylatywała w górę. SDLHP tak jak fsl, nie lubię tego ćwiczenia chociaż zazwyczaj idzie dość szybko. Na BJ przerwy w miarę potrzeb, pierwsze chyba ciurkiem nawet poszły ale nie sprintem tylko na spokojnie. Push pressy bardzo [...]

[...] In a 60s window: 10x Burpee over the bar max reps Power snatch 25/40kg 2' rest 12/13/14/14/14/14/14/15 Wall climby nie na wyyebce ale tylko do odhaczenia, nie lubię tego ćwiczenia. WOD bardzo ciekawy. Zdecydowałam się na zrobienie dobrym tempem pierwszej rundy i chciałam się postarać o utrzymanie powtórzeń przez cały czas. Jak widać poszło [...]

[...] nie jest to element który nie zagrał gdzieś tam .... ale kwestia kilku treningów i jak wtedy wchodziło to szybko znowu zacznie, bo gdzieś tam pamięć mięśniowa zacznie działać bo już to było wypracowane :) na workoutah często niestety powtarzają się ćwiczenia, a jest ich mnóstwo, ale nawet na skillach nie przerabia się wszystkich niestety ....

Doradźcie mi plz, mam te ćwiczenia i chyba wszystko zaliczone, możliwe że podciąganie będę musiała nagrać z innego ujęcia. Na pressie mam mały zapas, na TGU 32kg na luzie, z 44 wstałam ale jak miałam schodzić to mi uciekł. I teraz kettli nie ma pomiędzy ale mogę jechać do Gdańskiego boxa gdzie mają ich więcej - jechać czy nie jechać? Z jednej [...]

[...] duży skos 8/8/8x59kg Wyciskanie francuskie sztangi chwytem tak jak do wyciskania normalnego 18kgx10/10/10/10 ad. 1. Ciężko szło, wiedziałem, że nie dam rady ostatniej serii normalnie. 5 powtórzenie pomógł mi kolega. ad. 2. Też był opór i technika marna. ad. 3. Malutki ciężar, nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia. Triceps w ogóle nie skatowany.

Ok dzięki :) Skoro niektóre ćwiczenia robię teraz 3 serie a nie 2 na samym początku mogę troszkę zmniejszyć kg :)? Bo tak nagle o całą serie wjechać raczej bd problem ale w sumie zobaczymy jak ten trening wypadnie (Zacznę od wtorku bo w sobotę ostatni dzień starego treningu ) Ahh i na mc już biorę wszystko ile się da na moim gryfie dlatego kupuję [...]

[...] pump 250 czy massacra 2. Ogólnie, poszło po średnio 5kg więcej na każde ćwiczenie. Mi się podobało Po 2 porcja FlasOver Pobudzenie 12/10 Siła 10/10 Zrobiłem 4 pierwsze ćwiczenia, serce mi strasznie zaczęło walić (184 puls) , siła poszła do góry na 10-15kg , a potem zakręciło mi się w głowie, zrobiło mi się ciemno przed oczami i obudziłem [...]

[...] Trening co i Jak: Dzisiaj masakryczny trening. Stwierdziłem że dodam parę kg obciążenia na martwy, dodałem około 20 kg i na spokojnie zrobiłem serię z dobrą technika. Inne ćwiczenia standardowe obciążenie lecz od piątku zmieniam to. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1596326.jpeg Dieta co i Jak: Dieta okej. Jak wczoraj [...]

[...] 55kg x 10 60kg x 10 poprzednio 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. ZNOWU! 65 POWINNO BYC NA KONIEC PO LEKKICH 55 SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia. A GDZIE CIEZARY Z POPRZEDNIEGO RAZU???

[...] -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia. A GDZIE CIEZARY Z POPRZEDNIEGO RAZU?? ostatnio był ten "pomyłkowy" trening b10, więc nie pisałem ciężarów, ale były takie same. Zmieniony przez - Sniv w [...]

[...] ale przy podłodze, tułów odchylony i jednocześnie przyciągałem to do siebie. Przyciaganie łokci do kolan. I to wszystko mieszam. Mam chory kręgosłup, więc często dobieram ćwiczenia tak aby zminimalizowac bóle. A ajk ich niema to i tak mieszam ćwiczenia :D Jak widzisz mocno popieprzonyten trening. Ale mówilem Uciekam Dobranoc Ewelinka:)* [...]

etap pierwszy - upewnic sie iz zadne z cwiczen na klate nie przeciaza wiązadeł w łokciu głownymi podejrzanymi zawsze beda wszelkie cwiczenia izolowane najmozniej niszczace dla lokci sa pec-dec, butterfly oraz krzyzowanie linek wyciagow , zwlaszcza wykonywane w pełnym zakresie warto tez wspomniec o szerokim sciaganiu do karku - to tez wykreca [...]

[...] orzechów, płatków owsianych, itd. - Spacery bardzo dobrze nam robią i dają energię (z dotlenieniem pewnie gorzej przez wszechobecny smog w moim mieście) - Rozciąganie i ćwiczenia z piłką pomogły trochę na ogólne samopoczucie, jestem dużo mniej "połamana" niż wcześniej, czuje różnicę. Na początku w ogóle pompek nie mogłam zrobić ani planka a [...]

[...] na rzeczy) i co jakiś czas sprawdzać czy poziom leku jest ok. Z innych spraw: wczoraj zrobiłam pierwszy raz Callanetics, bardzo to przyjemne było a jednocześnie wymagające ćwiczenia. Tak się na nich skupiłam że nawet nie wiem kiedy godzina minęła. Jak się położyłam do łóżka wieczorem pomyślałam że wszystko mnie boli mniej ale nie wiem czy to [...]

[...] co to za czity, przedszkole w cheatowaniu ;-) klata nie rośnie w takim tempie jak pozostałe grupy, a jak wiadomo w kulturystyce ważna jest symetria, dlatego będą chyba inne ćwiczenia, więcej wąskich wyciskań, wejdą jakieś hammery, dropsety żeby napompować klatę do bólu o wynikach siłowych w ogóle nie było mowy, naszym celem jest budowa mięśni a [...]